Rahasia Makanan Sehat dari Selebgram 64 Tahun tetap Cantik dan Awet Muda
Bintang media sosial berusia 60 tahun memukau jutaan penggemarnya yang tidak percaya bahwa dia sudah cukup senior untuk menjadi seorang nenek.
Harrah Brown, yang kini berusia 64 tahun, secara rutin membagikan momen-momen kegiatannya di TikTok, menunjukkan upayanya untuk tetap “cantik, bugar, dan percaya diri di usia berapapun”.
Video-video ini membuat banyak orang kagum saat melihatnya keluar dari kolam renang atau menata rambutnya dengan gaya yang selalu muda.
@harrahbrown Stepping into 2024 with a grateful heart and fresh hair color! 🤍 #womenover50 #hairover50 #over50 #over50hairstyle #over50hair ♬ What a Year – Inner Circle
Brown, yang berasal dari Amerika Serikat, mengungkapkan bahwa dia baru mulai berolahraga pada usia 61 tahun. Dia menjelaskan bagaimana cara dia menjaga kebugaran dan penampilannya tetap muda pada usianya saat ini. Semua itu berkat satu aturan makanan sederhana yang selalu dia patuhi dan apa yang dia beli setiap kali berkunjung ke Whole Foods.
“Dalam video tersebut, saya menunjukkan jenis makanan yang saya beli setiap minggu. Saya menerapkan aturan 90/10,” tulisnya. “Sembilan puluh persen makanan bernutrisi tinggi saat saya makan di rumah, dan 10 persen makanan yang lebih menyenangkan saat makan di luar.”
Menurut Brown, mematuhi aturan tersebut membantunya mengurangi lemak perut yang muncul selama masa menopause dan membuatnya merasa lebih ramping dan kuat.
Brown juga menunjukkan langsung apa saja yang dia beli dalam video tersebut. Berikut beberapa makanan favoritnya dan mengapa makanan tersebut sangat baik untuk Anda.
Blueberry dan raspberry: Buah-buahan ini merupakan salah satu yang terbaik untuk dikonsumsi, menurut banyak penelitian. Eric Rimm, seorang profesor epidemiologi dan nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health, mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak buah beri cenderung hidup lebih lama.
Minyak zaitun: Minyak ini adalah dasar dari Diet Mediterania, dan sebuah penelitian menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat membantu mengurangi lemak perut yang timbul akibat penuaan. Minyak zaitun juga dikaitkan dengan kesehatan jantung dan umur panjang.
Susu almond, pistachio, dan selai kacang segar: Kacang-kacangan seperti pistachio dapat meningkatkan daya tarik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang tertentu juga dapat membantu mengecilkan lemak perut.
Salmon dan halibut: Brown menyukai makan ikan untuk makan malam karena kandungan proteinnya yang tinggi. Banyak penelitian menghubungkan konsumsi ikan dengan penurunan risiko kematian.
Mentimun, selada romaine, kubis hijau, dan daun ketumbar: Sayuran hijau ini adalah bagian penting dari upaya Brown untuk tetap terlihat awet muda. Tiga porsi sayuran per hari dapat membantu memperpanjang umur, menurut sebuah studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Selain itu, Brown juga menyukai yogurt karena kandungan proteinnya yang tinggi. Di dalam tas belanjaannya juga ada jeruk nipis, lemon, dada ayam, daging sapi panggang, dan keju Gruyère.
“Ini adalah jenis makanan yang saya biasa beli. Anda akan melihat bahwa saya tidak membeli kue, makanan ringan, es krim, atau makanan olahan. Bagi saya, inilah cara saya menghilangkan lemak perut dan tetap bugar dan kuat,” kata Brown.
